Кислород участвует во всех метаболических процессах. От его поступления и наличия зависят жизнь каждой отдельной клетки, дееспособность всех органов и частей тела. Благодаря кислороду организм дышит. Обеспечить его полноценное поступление помогают специальные упражнения. Разработаны и практикуются различные дыхательных упражнений — Пранаяма, способная повысить количество поступления кислорода клеткам и обеспечить нас энергией из Космоса.
Пранаяма оказывает огромную пользу:
- Улучшает самочувствие и настроение.
- Участвует в росте и развитии на клеточном уровне.
- Избавляет от различных заболеваний, улучшает физиологическое состояние.
- Препятствует развитию новообразований.
- Развивает человека не только физически, но и умственно.
- Повышает концентрацию внимания.
- Лучше работают мышцы.
- Омолаживает тело, замедляя процессы старения.
- Снижает уровень тревоги и делает человека более уравновешенным.
- Повышает иммунитет.
Техники дыхания
Дыхание — это естественный важнейший процесс, влияющий на дальнейшую дееспособность человека. Пранаяма практика дыхания отвечает за 2 главные функции: накопление энергии (яма) и контроль за дыханием (айама). Она включает в себя также 2 различные техники, выполнять которые можно по раздельности или вместе. Глубокое равномерное дыхание более полноценно обеспечивает человека кислородом.
Пранаямы дыхательные техники включают в себя определенные фазы, которыми нужно научиться правильно управлять: вдох (пурака), выдох (речака), задержка дыхания после вдоха и выдоха (кумбхака и шуньяка). Между вдохами и выдыхами обязательно нужно задерживать дыхание на несколько секунд. Пранаяма — это гимнастика для легких, которую необходимо несколько раз повторить. Одно повторение — один цикл. В зависимости от уровня подготовки зависит выполнение циклов по количеству. Для начинающих упражнения пранаямой включают не менее 15 циклов, а более опытным людям, долго практикующим йоговое дыхание может быть достаточно выполнить 2-3 цикла.
Пранаяма — это дыхание. Одним из методов ее выполнение может быть медитация, проводимая в позе Лотоса или стоя. Медитативные асаны и правильная поза с прямой расправленной спиной являются основами пранаяма практик. Важно выполнять их задолго перед едой и на пустой желудок в свободной, удобной одежде, применять только носовое дыхание и в хорошем самочувствии. Важно следить за положением головы. Техника дает хорошие результаты в положении, когда подбородок держится параллельно полу.
Йогические занятия — это большая система. Их лучше всего проводить по утрам. Но перед этим нужно обязательно предварительно прокачать энергетические каналы и открыть главные 7 чакр. При выполнении гимнастики могут быть задействованы верхняя часть легких (дышим грудью), средняя (реберное дыхание) и нижняя (диафрагмальное дыхание). С помощью грудной клетки вдыхайте кислород и выдыхайте углекислый газ. В этот момент тело наполняется жизненной силой.
Виды
Пранаяма техника включает в себя определенные виды, но только нос задействован во всех практиках:
Удджайи. Это пранаяма техника дыхания для начинающих. Она является базовой основой во многих асанах, улучшает работу сердца и сосудов, участвует в оздоровительных процессах. Здесь главное — это соблюдение техники с правильным подбором ритмов выполнения (4 секунды на вдох, 4 секунды на выдох).
Нади Шодхана. Первоначальный простой уровень этой дыхательной гимнастики пранаяма очень хорошо подходит для тех, кто еще только начинает учиться «дышать» правильно. Но она включает в себя несколько и более сложных уровней. Здесь очень важно научиться дышать каждой ноздрей попеременно, закрывая их пальцами рук.
Самавритти. Смысл выполнения данной техники заключается в том, что цикл «вдох-пауза-выдох-пауза» выполняются в одном цикле с одинаковой по времени протяженностью.
Враджана. Виды упражнений выполняются при ходьбе на равное количество шагов. Их лучше всего проводить в лесных и парковых зонах, там где минимальное количество выхлопных газов и пыли. Данная гимнастика пранаяма хорошо подходит для больных и ослабленных людей, а также для начинающих.
Ситали снижает потовыделение. Ее необходимо выполнять ежедневно длительное время в течение 3-10 минут. Это одна из методик пранаямы для начинающих, желающих выполнять упражнения. Йоговский метод подходит для многих медитативных асан.
Сурья Бхетана. По технике через правую ноздрю нужно выполнять вдохи, а выдохи — через левую. Благодаря ей улучшается пищеварение, успокаиваются и укрепляются нервы. Сурья Бхетана полезна для гипотоников, т. к. повышается кровяное давление.
Анулома -вилома. Выполняется через левую ноздрю. Основа: вдох выполняется по времени в 2 раза дольше, чем выдох.
Полное йоговское дыхание используется для лечения нервов и психологических отклонений. Йоговский метод подходит для начинающих и опытных йогов.
Каждое йоговское дыхание — это физиологический процесс, способствующий насыщению кислородом живых тканей (диффузии). Оно направлен на действие всех химических процессов по расщеплению поступающих в пищевод продуктов. Любые отклонения и нехватка кислорода приводят к появлению различных заболеваний. А углекислый газ, который выдыхается из легких в дыхательном цикле всех пранаям — это продукт оксидации.
Йоговое дыхание пранаяма используется не только для улучшения самочувствия, но и лечения серьезных заболеваний. Каждая из них имеют свою определенную технику, которой нужно придерживаться. Только регулярность и постоянство упражнений помогают получить желаемый результат. Лучшего эффекта при занятиях различными дыхательными практиками можно достичь при употреблении большого количества чистой воды и легко усвояемых продуктом питания.
