В магии очень важную роль играет дыхание, потому что оно помогает прийти к нужному состоянию. Когда вы что-то делаете, например, ритуал, отливку воском или закладываете определенную программу на амулет, важно быть в энергетически правильном состоянии. В Альфа-состоянии.

Это состоянии достигается при помощи дыхания. Вы глубоко вдыхаете через нос, а потом глубоко выдыхаете через рот. 5-7 таких вдохов, и вы уже расслаблены, и находитесь между сном и бодрствованием.

Что касается энергетического поля, то оно у всех разное. Так же, как и видят его все по-разному. У кого-то поле раскаченное, плотное и достигает до 1 км от тела, а у кого-то 5 см от тела и слабое. Но это нарабатывается. Чем больше вы практикуете магию и занимаетесь энергетическими практиками, тем плотнее и сильнее ваше поле становится.

Давайте сейчас сделаем диагностику вашего поля, чтобы вы понимали, с какими данными начали, а потом увидели свой прогресс. Эту диагностику можете делать с периодичностью раз в 3-6 месяцев.

Зажгите свечу и поставьте слева от себя. Глубоко вдыхайте и выдыхайте. Возьмите себе за правило, обязательно дышать перед любой практической работой или ритуалом. Закройте глаза. Активно потрите ладони секунд 30. Представьте, что вы сидите в темноте, и только слева от вас горит свеча.

Соедините ладони в районе груди, как при молитве, и начинайте по чуть-чуть разводить ладони, чувствуя поток энергии. Ладони могут искрить, становиться тяжелыми, горячими или, вы можете чувствовать электрический ток, покалывание. Далее начинайте формировать в ладонях энергетический шар и растягивать его все больше и больше. Не старайтесь развести руки как можно дальше, если хоть пять сантиметров чувствуете, это уже хорошо. Главное, чувствуйте эту энергию, ваш энергетический шар между ладоней. Как только энергия начинает истончаться, приближайте медленно ладони. Теперь медленно приближайте ладони, уменьшая шар. Смыкайте ладони и плотно упирайтесь ладонь в ладонь, чувствуя напряжение в локтях и ладонях. Подышите и отпускайте ладони.

В этой практике важно, на сколько вы смогли расширить ладони. Если ладони вышли за локти, то это замечательно. Ваше поле большое. В пределах локтей тоже хорошо. Если вы отодвинули ладони на 5 см, не расстраиваетесь. С практикой все придет, есть над чем работать.

Также для расслабления вашего поля, старайтесь каждый день перед сном дышать. Делайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

А чтобы включить поле с утра, поставить его в боевой режим, чтобы оно не пропускало плохое. То вставайте перед зеркалом прямо. Тяните макушку вверх, соедините ладони в районе груди как при молитве и давите ладонями друг на друга, при этом подключайте дыхание. Делайте глубокие вдохи через нос и выдохи через рот с большим усилием. Подышите 5 раз и отпускайте ладони.

Эту практику хорошо бы делать в течение месяца, а можно и больше. Если вы хотите плотное и большое поле, то делайте эти практики ежедневно.

Исследователи из Института неврологии Тринити-колледжа и Глобального института здоровья мозга обнаружили, что сосредоточенное дыхание влияет на уровень норадреналина, естественного химического мессенджера мозга. Норадреналин выделяется в кровь, когда вы любопытны, сосредоточены или эмоционально возбуждены. Он повышает внимание к деталям и улучшает общее состояние мозга, способствуя росту новых нейронных связей.

Когда вы испытываете стресс, норадреналина вырабатывается слишком много, что мешает сосредоточиться. Когда вы чувствуете вялость, его вырабатывается слишком мало, что также мешает сосредоточиться.

Исследователи измеряли дыхание участников исследования, продолжительность их внимания и активность в области ствола мозга, называемой locus coeruleus, где вырабатывается норадреналин. Они обнаружили, что у тех, кто хорошо концентрировался на сложной задаче, дыхание и внимание были синхронизированы, в отличие от тех, кто плохо концентрировался и имел непоследовательный характер дыхания.

«Это исследование показало, что при вдохе активность locus coeruleus немного увеличивается, а при выдохе — уменьшается», — говорит Майкл Мельничук, кандидат наук в Институте нейронаук Тринити-колледжа и ведущий автор исследования. «Проще говоря, это означает, что наше внимание зависит от дыхания и что оно повышается и понижается вместе с циклом дыхания. Возможно, что, сосредоточившись на своем дыхании и регулируя его, вы сможете оптимизировать уровень внимания, и точно так же, сосредоточившись на уровне внимания, ваше дыхание станет более синхронным».

Дыхательные упражнения могут помочь людям с СДВГ и травматическими повреждениями мозга

Исследователи предлагают провести дальнейшие исследования, чтобы лучше понять, как дыхательные упражнения могут служить альтернативой лекарствам для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и травматическими повреждениями мозга, а также замедлить или предотвратить снижение когнитивных способностей с возрастом.

«Мозг обычно теряет массу с возрастом, но в меньшей степени это происходит в мозге тех, кто долгое время занимается медитацией», — говорит Мельничук. Более «молодой» мозг имеет меньший риск развития деменции, а техника медитации на внимательность фактически укрепляет мозговые сети». Это исследование дает еще одну причину для того, чтобы каждый человек укреплял здоровье своего мозга с помощью целого ряда упражнений — от аэробных упражнений до медитации».

Две дыхательные практики, которые улучшают концентрацию

Любопытно, какой тип дыхательных практик приводит к повышению концентрации внимания? Есть два типа, которые можно выбрать в зависимости от того, что именно влияет на ваши трудности с концентрацией.

Если вы легко отвлекаетесь и поэтому не можете сконцентрироваться, медитация на внимательность поможет вам лучше сосредоточиться. Мысленная медитация сосредотачивается на ощущениях дыхания — без попыток контролировать дыхание. Ваша цель — просто наблюдать.

Если ваше возбужденное состояние — сонливость за рулем или приступ паники — влияет на вашу способность сосредоточиться, то контролируемое дыхание, например, пранаяма, поможет успокоить нервную систему.

Как только вы определите, какая техника дыхания вам больше всего подходит, следуйте этим пошаговым руководствам для достижения отличной концентрации:

Дыхание осознанности

Дыхание осознанности используется во время типичного сеанса медитации осознанности, чтобы помочь вам переключить свое внимание на настоящий момент. Когда вы позволяете себе ощутить полноту своих мыслей, чувств и физических ощущений во время медитации осознанности, вы используете дыхание в качестве навигационного компаса. Вы наблюдаете за вдохом и выдохом, не пытаясь их изменить. Таким образом, дыхание становится вашим основным инструментом, позволяющим вам вернуться в настоящий момент после того, как мимолетные мысли и чувства уйдут. Типичный сеанс медитации на внимательность длится 15-20 минут, практикуется один раз в день.

Пошаговое руководство по осознанному дыханию

• — Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами или лягте, если вам так удобнее.
• — Закройте глаза.
• — Сосредоточьтесь на своем дыхании — просто наблюдайте за его естественным ритмом, не пытаясь его регулировать.
• — Сосредоточьтесь на подъеме и опускании грудной клетки, ощущении в ноздрях и звуке, который дыхание издает в горле.
• — Если вы чувствуете сильное раздражение или стресс, вы можете использовать осознанное дыхание, чтобы успокоиться, считая. — — Вдохните через нос на 3 секунды, задержите дыхание на 2 секунды, затем выдохните через рот на 4 секунды. Затем вернитесь к нормальному дыханию и продолжайте наблюдать.

Пранаяма дыхания

Пранаяма дыхания, также известная как дыхание животом, — это йогическая техника, которая помогает дышать диафрагмой. Согласно пранаяме йоги, существует три вида дыхания.

Высокое дыхание — дыхание преимущественно верхней частью грудной клетки и легкими — приводит к поверхностному дыханию и является тем, что вы делаете, когда испытываете стресс или гнев.

Нижнее дыхание — лучшая форма дыхания — использует нижнюю часть живота и диафрагму для втягивания и вытягивания воздуха из легких.

Среднее дыхание — между высоким и низким дыханием — лучше, чем высокое дыхание, но не так полезно для вас, как низкое дыхание.
Знать, что низкое дыхание подходит вам лучше всего, — это шаг номер один. Как же его выполнять? По сути, вы должны сосредоточиться на дыхании животом. Сначала вдохните через нос, в результате чего ваш живот сожмется, а затем проследите за дыханием вверх по телу. Ваша грудь и лопатки не будут двигаться, но живот будет растягиваться.

Пошаговое руководство по дыхательной пранаяме

• — Вдохните (Пурака на языке йогов) один непрерывный, длинный вдох.
• — Перед выдохом сделайте паузу и задержитесь (Абхьянтара Кумбхака), не двигая мышцами.
• — Выдохните (Речака) контролируемым, расслабленным и непрерывным образом.
• — Сделайте паузу после выдоха (Бахья Кумбхака), как и в первой паузе.
• — Начните цикл заново.